上腕二頭筋と上腕三頭筋は、やはり筋トレで鍛えるのが一番効果的です。
トレーニング内容としては、腕立て伏せやダンベル上げがおすすめです。
女性の方は、普通の腕立て伏せではきついのでヒザをついてやると良いでしょう。
ダンベル上げは、重すぎると続かないので自分に合った負荷でやれば、二の腕以外にも肩も鍛えられるので腕全体に痩せ効果が期待できるでしょう。
筋トレは、ヒジを痛めないように注意し、回復期が大事なので休養日を入れてトレーニングしましょう。
さらに、筋トレと合わせてストレッチなどの有酸素運動をすることをおすすめします。
ストレッチは効果的に酸素を取り入れることができるので、脂肪を燃焼して、かつ脂肪のつきにくい身体になれます。
また、マッサージも効果的です。
筋トレやストレッチよりも血液とリンパの流れを良くしてくれます。
やり方は、拳を作り、手首から二の腕までをゆっくりこするような感じでマッサージしてみてください。
補足ですが、食事面においても油からオリーブオイルをつかった料理にすると良いでしょう。
