【効果的なダイエット】
・ウエイトトレーニング(主に腹筋)
ウエイトトレーニングは、無酸素運動という印象が強すぎるため、体脂肪を減らす効果が薄いと思われています。
ですが、実際のところ、ウエイトトレーニングは成長ホルモンを多く分泌するため、運動後の脂肪燃焼を高めてくれる効果的なダイエット法としてぜひ取り入れてもらいたいメニューです。
成長ホルモンというと、身長に大きな影響を与えるホルモンとして広く認知されていますが、筋肉や骨を強くするだけでなく、体脂肪を分解する作用も持っています。
ウエイトトレーニングをするにも、乳酸が溜まるウエイトトレーニングをするのが効果的です。
乳酸は、溜まれば溜まるだけ成長ホルモンを多く分泌してくれ、運動の効果を高めてくれます。
・有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすい運動として多くの方が実践されています。
・ウエイトトレーニング＋有酸素運動
実は、この二つの運動を組み合わせることが、最も効果的なダイエット方法だと言われています。
腹筋運動などのウエイトトレーニングに、縄跳びなどの有酸素運動を組み合わせます。
そこで、ここで紹介したいのが、15分エクササイズです。
具体的には、20回で限界になる腹筋運動を3セットしたら、インターバルとして有酸素運動を1分間(縄跳び)します。
これを15分間繰り返す運動が、15分エクササイズです。
